Fokus tunai4dsehat.live: Menghadapi pemicu dan risiko bermain kembali. Gunakan panduan ini sesuai kebutuhan dan kondisi kamu sendiri.
Kenali dorongan tanpa mengikutinya
Keinginan bermain kadang muncul setelah menerima gaji, saat kesepian, stres, bosan, atau melihat iklan. Dorongan yang kuat bukan berarti kamu harus bertindak sesuai dorongan itu.
Jeda 10 menit
Letakkan ponsel, pindah dari tempat yang memicu dorongan, dan ambil waktu sebelum mengambil keputusan.
10:00
Lakukan tiga hal setelah timer selesai
- Jauhkan ponsel dan tutup halaman yang memicu.
- Periksa emosi dan situasi yang mendahuluinya.
- Hubungi orang yang telah kamu pilih sebagai kontak dukungan.
Jika berulang kali sulit mengendalikan dorongan, bantuan dari tenaga profesional dapat menjadi bagian penting dari rencana pemulihan.
Sumber rujukan
Materi ini bersifat edukasi umum, bukan diagnosis atau pengganti konsultasi profesional.